Чтобы жить долго

В надо не курить и делать зарядку... А вот и нет!

Последние исследования показывают: В  у долголетия совсем не такой

унылый рецепт.

В 

Тщательно изучив опыт долгожителей, В специалисты разработали 10

правил, следуя которым можно продлить свое земное существование,

пишет журнал "Здоровье".

В 

1-е правило: не объедайтесь. В Если вы не занимаетесь тяжелой

физической работой, В вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Тем

самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность.

2-е правило: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних

женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть

орехи В и В время от времени - печень. Людям старше 40 лет полезен

бета-каротин, В которого много в моркови, а также в других овощах и

фруктах оранжевого, желтого и красного цвета. После 50 лет кальций

держит в форме кости, а В магний - сердце. Мужчинам старше 40 необходим

селен, содержащийся в сыре и В почках: этот минерал способствует снятию

стресса. После 50, питаясь рыбой, сильный пол защитит сердце и

кровеносные сосуды.

3-е правило: не торопитесь на пенсию. Тот, кто не работает, в среднем

выглядит на 5 лет старше своего возраста, В выяснили исследователи.

Кстати, некоторые профессии, В по мнению социологов, помогают сохранить

молодость. Среди долгожителей больше всего дирижеров, философов,

художников и священников.

4-е правило: секс - эликсир молодости. В Во время полового акта в

организме вырабатываются эндорфины - так называемые гормоны счастья.

Они способствуют

укреплению иммунной системы. В Человек, который дважды в неделю занимается

сексом, выглядит на 14 лет моложе ровесников.

5-е правило: не унывайте ни при каких обстоятельствах. В Врачи уже не

сомневаются: В оптимисты живут гораздо дольше пессимистов.

6-е правило: двигайтесь. В Даже несколько минут занятий спортом в день

продлевают жизнь. В В процессе тренировок высвобождается гормон роста,

выработка которого резко сокращается после 30 лет.

7-е правило: спите в прохладной комнате. Тот, кто спит при температуре

+17+18В°C, В дольше остается молодым. В Ведь обмен веществ в организме и

проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей

среды.

8-е правило: старайтесь получать как можно больше положительных

эмоций. Время от времени надо позволять себе неразумные удовольствия:

большой кусок калорийного торта, затянувшийся допоздна кутеж с

друзьями, танцы до упаду, чтение детектива несколько часов кряду - все

это помогает нам жить долго!

9-е правило: не гасите в себе гнев, дайте ему вырваться наружу.

Оказывается, 64% заболевших раком всегда подавляли гнев в себе.

10-е правило: задайте работу серым клеточкам. В  Разгадывайте кроссворды, много

читайте, В учите иностранные языки, В считайте в уме... В Заставляя активно

работать мозг, В человек не только сохраняет светлую голову, В но и одновременно

активизирует деятельность сердца, В системы кровообращения и обмен веществ.