Диета при климаксе

В В Источник: В http://infomednet.ru/

перечень основных продуктов

В 

Общие рекомендации по питанию для женщин в возрасте 40+

После сорока лет в женском организме постепенно происходит ряд существенных изменений, которые затрагивают многие важные органы и виды обмена веществ. Для того чтобы как можно мягче протекала гормональная перестройка, нужно особенно тщательно следить за своим питанием. Диета при климаксе включает продукты и блюда, богатые витаминами, микро- и макроэлементами, столь необходимыми в пору В«золотой осениВ» каждой женщины.

В 

В 

Продукты	Рекомендовано	Исключить
Мясо (не чаще 3-х раз в неделю)	– нежирная говядина, телятина, крольчатина; – мясо птицы: курица, индейка, гусятина (без кожицы), утятина.В  В	– свинина; – баранина; – полуфабрикаты; – колбасные изделия; – копчености.
Рыба и морепродукты	– нежирные сорта: минтай, путассу, треска, хек, камбала, карась, лещ; – мидии, кальмары, креветки.	жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, макрель).
Молочные продукты В  В  В  В	– полуобезжиренное молоко и нежирный творог;В  – белые сыры нежирных сортов (жира <30%); – кисломолочные продукты.	– спреды; – сливочное масло следует ограничить до 30 г/сутки, однако полностью исключать нельзя, так как в нем содержатся витамины А, D, Е.
Столовые растительные масла	Подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое, арахисовое, кунжутное, льняное, ореховое.	В
Мучные изделия	– хлеб грубого помола, с отрубями; – макаронные изделия из пшеницы твердых сортов; – крупы.	свежую сдобу, кондитерские изделия.
Сахар, соль	– натуральный мед; – сахарозаменители.	– ограничить употребление сахара до 10% от общего калоража; – уменьшить употребление соли до 6 г в сутки.
Фрукты, овощи	– богатые витамином А:В  морковь, рябина, красный перец,В  абрикосы, тыква, черешня, смородина; – богатые витамином С: зеленые части растений (укроп, петрушка, салат, сельдерей, лук), овощи (перец, капуста, картофель, помидоры), ягоды (черная смородина, крыжовник, рябина,В  облепиха, шиповник) и цитрусовые.	В
Напитки, соки	– употребление зеленого чая повышает жизненный тонус, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, оказывает онкопротекторный эффект; – охлажденные травяные чаи с использованием мелиссы, малины, мяты, листьев березы;В  – свежевыжатые овощные и фруктовые соки, особенно морковный или тыквенный, действуют как мощные антиоксиданты.	– крепкий кофе (повышает артериальное давление, а также вымывает кальцийВ и нарушает его всасывание в кишечнике); – крепкий черный чай (способствует возникновению запоров, создает ненужную нагрузку на почки). В

Врач-гинеколог В. Ю. Поленич для INFOMEDNET.RU