Уход за собой после 30 лет

Для многих женщин 30-летний рубеж играет большую роль. Позади остаются детство, юность, и мы вступаем в более зрелый возраст. Что он несет в себе? Как нужно ухаживать за собой, и на что обратить особое внимание?

Обмен веществ

Многие из нас после 30 лет замечают, что поддерживать форму, оставаться легкой и стройной становится гораздо труднее. Мы можем соблюдать диеты, заниматься спортом, но лишний вес не желает исчезать. Во многом это объясняется тем, что обмен веществ замедляется, энергии требуется меньше, а питаться-то продолжаем теми же продуктами и блюдами, к которым привыкли! Учитываем и то, что расход энергии тоже резко сокращается: многие женщины могут весь день работать в офисе, потом садятся в автомобиль и едут домой. Вот и выходит, что движения в нашей жизни гораздо меньше по сравнению с периодом юности, когда все более активны и подвижны.

Но все-таки не нужно отчаиваться. Для любого возраста существуют рекомендации специалистов, ученых и диетологов, которые помогут дольше сохранить форму. Нужно обратить серьезнейшее внимание на свой рацион.

Питание

Заставьте работать свой организм с самого утра, разбудите обмен веществ белком и клетчаткой. К примеру, подойдут зерновые хлебцы или яйца, они будут перевариваться постепенно, заставят работать кишечник и надолго уменьшат чувство голода.

В обед нужно зарядиться энергией, чтобы быть работоспособной и активной до конца рабочего дня. Скажите твердое В«нетВ» быстрым углеводам - хлебу, жареной картошке, десертам, отдайте предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, рису или вареному картофелю. На гарнир - овощи (зеленый салат, брокколи, помидоры, сладкий перец, огурцы, сельдерей), заправленные не майонезом, а одной чайной ложкой растительного масла или просто соком лимона.

На ужин - лучше белки с пониженным содержанием жира: это может быть постная говядина, куриная грудка или рыба. На гарнир - вновь салат из овощей. Ужинать нужно не позже чем за три часа до сна.

Введите себе правило: ни в коем случае не пытайтесь улучшить вкус ваших блюд с помощью майонеза или кетчупа, в которых слишком много жиров, углеводов и соли. Майонез и кетчуп способны свести все усилия по сохранению стройной фигуры на нет. И как уже было сказано, от десертов после 30 лет тоже нужно отказаться. Если же тяга к сладкому слишком сильна, то ешьте (в первой половине дня!) на десерт молочные продукты с низким содержанием сахара и жиров - йогурты, творожки.

Кожа

С возрастом защитный липидный барьер становится тоньше, влага из кожи испаряется гораздо быстрее, и кожу нужно увлажнять. Обратите внимание на увлажняющие маски, кремы и послушайте советов знаменитых манекенщиц, которые пьют по два литра чистой воды в день.

Также с возрастом в организме становится больше свободных радикалов, которые негативно влияют на состояние кожи. С ними нужно бороться, и самый простой способ как для кожи, так и для общего самочувствия и фигуры - пить зеленый чай, который выводит эти радикалы (также для этого хорошо подходят экстракт гинкго билоба, сои и зеленого чая, зеленого винограда, эфирного масла розмарина).

Продукты для здоровья кожи

Продукты для здоровья кожиВ 

Чтобы избавиться от сухости кожи или, наоборот, жирного блеска, не обязательно идти к дерматологу. Достаточно сходить на кухню — проверить, есть ли у вас все необходимое, чтобы начать диету красоты.

В 

В 

В 

Какао Благодаря высокому содержанию цинка избавляет от прыщиков — этот микроэлемент знаменит своими противовоспалительными свойствами.В 

В 

В 

Апельсины В одном стакане апельсинового сока содержится суточная доза витамина С, который способствует активному синтезу коллагена — вещества, обеспечивающего упругость кожи.В 

В 

В 

Нут В турецком горохе содержатся незаменимые аминокислоты, участвующие в формировании коллагена и регенерации тканей. Нут, а значит, и приготовленный из него хумус, способствуют быстрому заживлению царапин, а также исчезновению пигментных пятен.В 

В 

В 

Зеленый чай Главное отличие зеленого чая от черного состоит в высоком содержании катехинов и полифенолов — мощных антиоксидантов. Они защищают ДНК клеток от воздействия свободных радикалов, помогают восстанавливать поврежденные клетки и замедлять их старение. Полифенолы к тому же препятствуют развитию грибковых заболеваний и снимают воспаления.

В 

В 

Цельнозерновой и ржаной хлеб Цельные злаки богаты витамином B3, который известен своей способностью устранять покраснения и снимать воспаления при различных видах угревой сыпи. Кроме того, он замедляет процесс выделения кожного сала, тем самым предотвращая закупоривание пор.

В 

В 

Абрикосы В них содержится бета-каротин, который преобразуется в нашем организме в так называемый истинный витамин А, или ретинол: вещество, способствующее, во-первых, росту новых клеток, а во-вторых, стимулирующее выработку коллагена. И то и другое делает кожу более гладкой и подтянутой. Бета-каротин есть во многих фруктах и овощах желто-оранжевого цвета, но абрикос — рекордсмен по его содержанию.

В 

В 

Подсолнечное масло Содержит незаменимую жирную кислоту — линолевую, необходимую для образования клеточных мембран и придания им гибкости. Она же отвечает за поддержание водного баланса кожи: при недостатке в организме линолевой кислоты кожа становится сухой и склонной к раздражению.

В 

В 

Бразильский орех Если вы планируете устроить себе среди зимы лето и отдохнуть в теплой стране, запаситесь орехами — злоупотребление солнечными процедурами чревато не только ожогами, но и повреждением клеток, что нередко приводит к раку. А содержащийся в бразильском орехе селен препятствует мутации ДНК клеток и помогает сохранить здоровье.В 

В 

Водная гладь

В 

В 

Еще один простой способ улучшить состояние кожи – выпивать не менее 2 литров, то есть 10 стаканов воды в день. Пейте воду (а не сладкую газировку) всякий раз, когда чувствуете жажду, и заставляйте себя опорожнить пару стаканов между основными приемами пищи — это помогает приглушить чувство голода, быстрее насытиться и не съесть лишнего в течение дня.