воскресенье, 31 марта 2013 г.
Уход за собой после 30 лет
Для многих женщин 30-летний рубеж играет большую роль. Позади остаются детство, юность, и мы вступаем в более зрелый возраст. Что он несет в себе? Как нужно ухаживать за собой, и на что обратить особое внимание?
Обмен веществ
Многие из нас после 30 лет замечают, что поддерживать форму, оставаться легкой и стройной становится гораздо труднее. Мы можем соблюдать диеты, заниматься спортом, но лишний вес не желает исчезать. Во многом это объясняется тем, что обмен веществ замедляется, энергии требуется меньше, а питаться-то продолжаем теми же
Но все-таки не нужно отчаиваться. Для любого возраста существуют рекомендации специалистов, ученых и диетологов, которые помогут дольше сохранить форму. Нужно обратить серьезнейшее внимание на свой рацион.
Питание
Заставьте работать свой организм с самого утра, разбудите обмен веществ белком и клетчаткой. К примеру, подойдут зерновые хлебцы или яйца, они будут перевариваться постепенно, заставят работать кишечник и надолго уменьшат чувство голода.
В обед нужно зарядиться энергией, чтобы быть работоспособной и активной до конца рабочего дня. Скажите твердое В«нетВ» быстрым углеводам - хлебу, жареной картошке, десертам, отдайте предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, рису или вареному картофелю. На гарнир - овощи (зеленый салат, брокколи, помидоры, сладкий перец, огурцы, сельдерей), заправленные не майонезом, а одной чайной ложкой растительного масла или просто соком лимона.
На ужин - лучше белки с пониженным содержанием жира: это может быть постная говядина, куриная грудка или рыба. На гарнир - вновь салат из овощей. Ужинать нужно не позже чем за три часа до сна.
Введите себе правило: ни в коем случае не пытайтесь улучшить вкус ваших блюд с помощью майонеза или кетчупа, в которых слишком много жиров, углеводов и соли. Майонез и кетчуп способны свести все усилия по сохранению стройной фигуры на нет. И как уже было сказано, от десертов после 30 лет тоже нужно отказаться. Если же тяга к сладкому слишком сильна, то ешьте (в первой половине дня!) на десерт молочные продукты с низким содержанием сахара и жиров - йогурты, творожки.
Кожа
С возрастом защитный липидный барьер становится тоньше, влага из кожи испаряется гораздо быстрее, и кожу нужно увлажнять. Обратите внимание на увлажняющие маски, кремы и послушайте советов знаменитых манекенщиц, которые пьют по два литра чистой воды в день.
Также с возрастом в организме становится больше свободных радикалов, которые негативно влияют на состояние кожи. С ними нужно бороться, и самый простой способ как для кожи, так и для общего самочувствия и фигуры - пить зеленый чай, который выводит эти радикалы (также для этого хорошо подходят экстракт гинкго билоба, сои и зеленого чая, зеленого винограда, эфирного масла розмарина).
Корзиночки с крабовым мясом, или креветками, или печенью трески
Корзиночки с крабовым мясом, или креветками, или печенью трески
В
Ингредиенты для рецепта:
готовое слоеное тесто - 500 грамм
консервированные крабовое мясо - 250 грамм
майонез - 100 грамм
красная зернистая икра - 80 грамм
яйца - восемь штук
зелень петрушки - 4 веточки
сырой горох - по вкусу
сливочное масло - для смазывания
Для приготовления корзиночек, готовое слоеное тесто раскатайте в пласт и вырежьте при помощи стакана кружки. После этого кружки теста выложите в смазанные сливочным маслом формочки для выпекания кексов, проколите дно корзиночек вилкой и наполните каждую корзиночку сырым горохом. Поставьте в нагретую до 180-200 градусов духовку и выпекайте до готовности и румяного цвета. После чего выньте из духовки и остудите.
Яйца сварите в кипящей воде в крутую, остудите и очистите от скорлупы.
С консервированных крабов слейте маринад и нарежьте мякоть крабов тонкой соломкой. Добавьте майонез и хорошенько перемешайте. После чего выложите на дно готовых корзиночек. Сверху на салат в корзиночках выложите по одному целому вареному яйцу, тупым концом вниз. Вокруг каждого яйца выложите при помощи бумажной трубочки нить из зернистой икры.
Приготовленные корзиночки с салатом выложите на блюдо, оформленное бумажной салфеткой, украсьте веточками свежей петрушки и подайте на праздничный стол.
Слоеный салат-торт с креветками, авокадо и овощами
В
Очень вкусный салат, который еще не успел надоесть.
Ингредиенты:
креветки — 500 г;
яйца вареные — 2 шт.;
авокадо — 1 шт.;
вареный картофель — 1 шт.;
вареная морковь — 1 шт.;
вода — 1/2 ст.;
желатин — 2 ч.л.;
сметана;
майонез;
лимон;
зелень;
Приготовление:
1. Опустить креветки в кипящую воду, 3 мин проварить (добавив приправу для морепродуктов, лавровый лист, соль, перец-горошек), дать остыть, очистить.
2. Холодной водой залить желатин, оставить для набухания, затем на водяной бане растворить, тщательно перемешать и дать остыть.
3. Перемешать майонез со сметаной (брать в равных пропорциях), добавить к ним желатин и размешать.
4. Взять форму для салата, выстелить ее пищевой пленкой, оставив снаружи ее концы.
5. Выложить на дно креветки, промазать майонезно-желатиновой смесью, затем тертые на терке вареные яйца, подсолить, смазать, нарезанный кубиками авокадо (сбрызнуть его соком лимона), смазать, нарезанная кубиками морковь, смазать, подсолить, тертый картофель, подсолить, смазать.
6. Убрать салат в холод на полчаса, чтобы он пропитался и застыл.
7. Далее слоеный салат-торт с креветками, авокадо и овощами перевернуть на плоское блюдо, убрать пленку, оформить лимоном, креветками, зеленью.
Салат Подсолнух у моря
Продукты:
4 тушки кальмара
2 свежих огурца
4 вареных яйца
1 пучок зеленого лука
1\2 лимона
1 б. кукурузы
200 г майонеза
1 б. маслин
1 пач. Чипсов
В ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Люблю готовить новые блюда, которые оказываться не только вкусными, но и очень красивыми. В последнее время можно встретить очень много салатов с названием В«ПодсолнухВ», но все они, несмотря на это очень разные. Я в свою очередь предлагаю вам салат с кальмарами, который полюбили мои друзья, и надеюсь, полюбите и вы! Это салат будет к любому праздничному столу. Кальмары лучше брать свежие – тогда они вкусные, не гонитесь за ценной кальмаров во льду, это уже не то. Лучше тогда уже взять кальмары консервированные.
В Свежие огурцы нарезать средними кубиками.Яйца нарезать кубиками, также как яйца.Зеленый лук нарезать мелко.
Неочищенные кальмары опустить в кипящую воду, накрыть крышкой и проварить 3 минуты. Затем вынуть их и почистить под проточной водой. Когда они остынут, нарезать полукольцами.
Пол-лимона очистить от кожуры и также мелко нарезать.Все компоненты смешать, добавить кукурузу, незабывая оставить 1\4 банки для украшения. Заправить майонезом, посолить по вкусу. Выложить готовый салат на круглое блюдо. Маслины разрезаем на половинки. Теперь весь салат украшаем маслинами. Отступив, от центра в каждую маслину вкладываем по зернышку кукурузы. По краю тарелки выкладываем чипсы. Наш В«ПодсолнухВ» готов.В
Приятного аппетита!
Как запечь картошку в беконе?
Один из эффектных способов запекания картошки, когда нужно этот продукт представить во всем великолепии.
Что понадобится:
Десять картофелин средней величины; 20 полосочек бекона; Пучок свежей зелени
Для соуса: 25 грамм сливочного масла; 250 мл. бульона (любого или воды); Столовая ложка муки; 100 грамм сметаны; Соль и черный молотый перец; Сок половинки лимона
Приготовление:
Картошку помыть щеткой, сварить в мундире на пару до готовности. немного остудить чтобы можно было взять в руки, и очистить от кожицы. На столе разложить рядом по две полоски бекона, положить на них картофелину, завернуть и положить в форму швом вниз. Поставить форму в разогретую до 200 градусов духовку на десять минут.
В это время мы успеем приготовить соус.
Разогреваем масло, добавляем муку и растираем чтобы не было комочков. Вливаем бульон, не весь, а понемногу и сразу же размешиваем, следим чтобы мука не собиралась комком. Когда весь бульон будет добавлен, даем соусу закипеть, снимаем с огня. Вмешиваем сметану, солим и перчим по вкусу, добавляем лимонный сок. Заливаем соусом картошку, запекаем еще 10 – 15 минут.
мини-комплексы от голливудских звезд
Для подтянутой фигуры:
Отличные фигуры голливудских звезд – икона стиля для многих женщин. Мы смотрим кино и мечтаем об изящных и прекрасных формах красоток. Но только ли это природные данные? Или нещадная работа над собой? Большинство утверждает: великолепная форма поддерживается с помощью спорта, при этом известные тренеры разрабатывают индивидуальные программы тренировок. Как и у любой из нас, у актрис есть свои проблемные зоны, а также любимые упражнения, чтобы подчеркнуть то, что они считают в себе наиболее привлекательным.
 |
Короткие комплексы любимых упражнений от звезд помогут избавиться от лишних килограммов и проработать отдельные зоны, чтобы стать еще красивее.
Дженнифер Лопес
Красивые ягодицы - то, чем гордится Дженнифер. Держать их в форме и, кроме того, иметь подтянутый плоский живот ей помогают следующие упражнения.
Лежа на спине взять в руки мяч (не менее 2 кг). Поднять руки вверх и напрячь мышцы живота. Затем плавно сесть и положить мяч на пол между ступнями. Вернуться в исходное положение. Зажать мяч ногами и поднять их как можно выше. Руками схватить мяч, согнуть ноги в коленях, опустить их и выпрямить. Такой комплекс повторить не менее 15 раз.
|
Для подтянутых ягодиц:
Выпады с гантелями
Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделайте широкий шаг вперед, опуститесь в выпад, слегка приподнимите пятку. Задержитесь в выпаде 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой. На каждую ногу нужно сделать 2 подхода по 15 повторений.
Приседания балерины
Исходное положение - стоя, ноги расставлены как можно шире, руки на поясе. Плавно присядьте как можно ниже и задержитесь 2-3 секунды. Спина должна быть прямой. Нужно сделать 2-3 подхода по 15 повторений.
Лив Тайлер
Короткая тренировка от Лив Тайлер поможет держать в тонусе мышцы ног и ягодиц. Начинайте ее с пробежки или интенсивной ходьбы в течение 15 минут, а затем выполните три упражнения.
Сидя на стуле с прямой спиной, поочередно поднимайте ноги вверх. Нужно сделать не менее двух подходов по 15-20 повторений в каждом.
|
Стоя на четвереньках, поочередно поднимайте слегка согнутые в коленях ноги. Нужно выполнить два-три подхода по 15 повторений в каждом.
Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях. Можно подложить под спину небольшой валик. Поднимайте вверх корпус, задерживайте 1-2 секунды и плавно опускайте вниз. Выполните два подхода по 12-15 повторений.
Скарлетт Йоханссон
Актриса никогда не была слишком худой, и, чтобы поддерживать фигуру, она постоянно занимается фитнесом, предпочитая кардионагрузки. В тренировках Скарлетт уделяет особенное внимание упражнениям на упругость груди и ягодиц.
Отжимания
Лягте на пол, опираясь на стопы, и приподнимитесь на вытянутых руках. Отжимайтесь, стараясь опускаться как можно ниже. Вернувшись в исходное положение, приподнимите правую ногу, одновременно приподнимая правую руку и поворачивая корпус, опираясь на левую руку и балансируя на ней. Поменяйте руку. Повторить упражнения для каждой руки нужно 6 раз.
Прыжок с приседанием
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присядьте, как можно глубже и резко выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. Повторить упражнение 10 раз без перерывов.
|
Скольжения
Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Начинайте медленно скользить правой ногой в сторону, одновременно сгибая левую руку. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же для другой ноги. Необходимо сделать 12 повторов для каждой ноги.
Мадонна
Мадонна - одна из самых спортивных звезд, ее давнее увлечение фитнесом хорошо известно. Особое внимание в работе над собой она уделяет рукам: ее рельефные предплечья - пример для подражания.
Упражнения с гантелями
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, зафиксируйте лопатки и напрягите пресс. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Удерживая руки близко к корпусу, подтяните их к плечам. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 20 повторов.
Поднимите руки с гантелями над головой близко друг к другу и зафиксируйте их. Руки должны быть прямые. Задержите их на 5 секунд в таком положении и опустите. Повторить 20 раз. Нужно сделать не менее двух подходов.
Жим за спиной
Руку с гантелью заведите за голову. Сгибайте и разгибайте руку, следите, чтобы локоть был направлен вверх. Смените руку после 20 повторений. Для каждой руки рекомендуется сделать три подхода.
|
Кэмерон Диаз
Предмет гордости Кэмерон - ее длинные и стройные ноги. Упражнения для ног занимают главное место в тренировках актрисы.
Приседания на одной ноге
Встаньте на левую ногу, правую согните в колене. Положите правую руку на бедро, а левую поднимите верх. Подайтесь вперед, приседая на опорной ноге, а левой рукой касаясь пола перед собой. Вернитесь в исходное положение. Нужно сделать 15-20 повторений для каждой ноги.
Диагональные выпады
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левой ногой сделайте скрестный шаг назад, а затем присядьте так, чтобы левое колено оказалось как можно дальше за правой лодыжкой. Вернитесь в исходное положение. Количество выпадов для каждой ноги - 15.
|
Плие на носочках
Исходное положение - ноги широко расставлены, носки смотрят в разные стороны. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. На вдох приседаем как можно ниже, на выдох выпрямляемся и тянемся вверх на носочках. Повторить 15-20 раз.
Источник: greenmama.ru
Заброшенные места во всем мире
Подборка впечатляющих фотографий самых разных забытых уголков планеты. У всех этих мест позади необыкновенная, а иногда и мистическая, история. Несмотря на многолетнюю пустоту и тишину, они обладают огромным магнетизмом. Посмотрев эти фотографии, можно понять, что значит страшно красиво.
Гостинница Парус в моем родном городе Днепропетровске.
Её начали строить ещё в 1973 году. Кстати, проект этой гостиницы был признан лучшим проектом в Украине. Эта гостиница имеет 28 этажей и расчитана на 996 человек, не считая персонала. Но, к сожалению, строительство было прекращено и до сих пор не возобновлено. Её в 2005 году даже пытались продать. Но торги так и не были открыты.
Поэтому сейчас эта гостиница стоит заброшенная, обнесённая забором и обраняемая охранниками и собаками. Но всё это не мешает "туристам" под покровом сумерок взбираться по полуразрушеным лестницам на самый верх, на крышу.
Город Колманскоп в Намибии.
Недостроенные морские форты Маунселл, Великобритания.
В
Затонувший паровой теплоход – угольщик SS Ayrfield недалеко от берегов Австралии.
Когда-то рыбацкая хижина в Германии.
Заброшенный парк аттракционов Nara Dreamland в Японии.
Остров Холланд в Чесапикском заливе, США.
Тоннель любви, Украина. Железнодорожный путь считается заброшенным, но фотографии с поездом встречаются.
Город Припять, Украина.
Опустевший отель El Hotel del Salto в Колумбии.
Остров Норт-Бразер, относится к городу Нью-Йорку.
Самолет, разбившийся у пролива Мак-Мердо в Антарктиде, остается лежать на месте своего крушения.
Театр Лондейл в Чикаго.
Купольные дома во Флориде.
Город-призрак Крако, Италия.
Неработающая с 1866 года мельница в Сорренто, Италия.
Затонувшее рыболовецкое судно.
Бывший спиртовой завод на Барбадосе.
Hafodunos Hall – это здание было когда-то и частной школой, и домом для престарелых, Уэльс.
Бобслейная трасса Зимней Олимпиады 1984 года, Сараево, Босния и Герцеговина.
Бонус. Это не затонувший памятник, вопреки иногда ошибочному мнению. Статуя В«Христос из бездныВ» установлена в водах Итальянской Ривьеры.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)