четверг, 14 ноября 2013 г.
суббота, 8 июня 2013 г.
10 основных упражнений для женского здоровья
Йога. 10 основных упражнений для женского здоровья
1. Мягкое дыхание.
В 
В
Садимся на пол или на подушку так, чтобы тело ощутило комфорт. В течение 5 секунд медленно вдыхаем, затем делаем выдох. Снова такой же вдох, задерживаем дыхание на 5 секунд и выдыхаем. Упражнение продолжаем в таком ритме в течение одной минуты.
2. Йога-подъемы.
В
Сидя на полу, сводим колени вместе и поднимаем голень параллельно полу.В Руки приводим в такое же положение. После этого медленно вдыхаем в течение 5 секунд и возвращаем ноги и руки на пол. Глубоки выдох и готовимся выполнить все еще 10 повторов.
3. Треугольник.
В
В
В
Стопы ставим шире плеч, разводим руки в стороны и делаем наклон в одну сторону так, чтобы одна рука прижималась к стопе, а другая смотрела в потолок. Одна стопа должна быть повернута на 90 градусов, вторая на 45. Удерживаемся в таком положении на 5 вздохов и повторяем затем все то же самое для другой стороны.
4. Лягушка.
В
В
В
В
В
Прижимаем руки и ноги к полу, опираясь на локти. Положение удерживаем на 5 вздохов.
5. Мост и кегли.
В
В
В
В
Лежа на спине, прижимаем руки и стопы, как можно ближе к ладоням, к полу. Из этого положения отрываем попу от пола и сокращаем мышцы, которые помогают удерживать мочеиспускание на 2 счета. Опускаемся на пол и делаем упражнение 10 раз.
6. Поза горы.
В
В
В
В
Становимся прямо, не прогибаясь, опускаем прямые руки вниз вдоль туловища, повернув кисти так, чтобы ладони смотрели по направлению вперед. Втягиваем живот и копчик, как будто застегиваем очень тугие брюки. Стопы вместе, напряжены мышцы бедер, макушка тянется вверх. Голову следует держать прямо, смотря вперед.
7. Поза стула.
В
В
В
В
В
Становимся в позу горы и поднимаем на вдохе перед собой руки так, чтобы голова оказалась между ними. Спина остается прямой, таз отводим назад, представив, что садимся на стул. Ладони должны смотреть друг на друга.
8. Поза В«воин 1В»
В
В
В
В
Из положения поза стула отводим правую ногу назад так, чтобы расстояние между ногами было около метра. Разворачиваем правую стопу на 90 градусов и упираемся в пол ее внешней стороной. Корпус и таз четко направлены вперед, а левое колено находится с пяткой на одной линии. Соединяем ладони так, чтобы голова находилась между руками.
9. Поза В«воин 2В»
В
В
В
В
Находясь в позе В«воин 1В» , оставляем положение ног неизменным и поворачиваем корпус вместе с головой вправо. Опускаем руки на один уровень с плечами, ладони должны смотреть вниз, шея прямая. Тянемся руками в противоположные стороны.
10. Поза В«воин 2, смотрящий впередВ».
В
В
В
Оставаясь в позе В«воин 2В», только лишь поворачиваем голову влево, сосредоточив свой взгляд на кончиках пальцев левой руки.
понедельник, 15 апреля 2013 г.
Фейсбилдинг – упражнения для лица
Фейсбилдинг – упражнения для лица
Родоначальником этого направления считается германский пластический хирург Рейнхольд Бенц. Еще в 1930 году он разработал специальный комплекс упражнений, сочетающий тренировку мышц лица и его массаж, который затем был признан альтернативой пластической хирургии.В
Занятия фейсбилдингом рекомендованы женщинам старше 25 лет. Именно в этот временной период на лице появляются первые признаки старения, которые напрямую связаны с ухудшением притока крови к лицу и снижением эластичности лицевых мышц.В
Преимущества фейсбилдинга:В
- укрепляются мышцы лица;
- уходят лишние жировые лицевые отложения;
- улучшается овал лица и цвет кожи;
- уменьшается количество морщинок вокруг рта, глаз, на лбу;
- щеки перестают выглядеть обвисшими;
- уходит второй подбородок и исчезают В«мешкиВ» под глазами;
- происходит общее омоложение лица;
- благодаря коллагену и эластину, которые вырабатываются во время тренировок фейсбилдингом, улучшается эластичность и упругость кожи лица.В
Занятия фейсбилдингом не отнимут много времени, не потребуют спортивной экипировки (одежды, обуви, инвентаря) и подарят хорошее настроение. Ведь тренировка включает множество смешных упражнений, связанных с тем, чтобы состроить гримасы, которые задействуют определенные лицевые мышцы.В
Уже первые недели занятий фейсбилдингом дадут видимый результат, а за пару месяцев регулярных тренировок реально достичь значительного эффекта. Усилить его поможет использование качественных косметических средств.В
Тренировки мышц лица можно совмещать с другими занятиями, например, с приемом ванны, уборкой, готовкой или просмотром телевизора. Желательно посвящать комплексу упражнений по фейсбилдингу по 15 минут утром и вечером, (например, после нанесения крема), но вполне приемлемо заниматься им и в другое время суток.В
Однако прежде чем приступать к самой тренировке, следует знать,В что подобные занятия противопоказаныВ при любых нарушениях лицевого нерва, при гипертоническом кризе, при гипертензии, а также на протяжении двух лет после пластических операций на лице.В
Весь комплекс по фейсбилдингу насчитывает порядка трех десятков упражнений, часть из которых является динамическими, а часть - статическими. Если у вас не хватает времени, чтобы все их выполнить за один раз, можно разделить на несколько подходов. Каждое упражнение следует выполнять по 5 раз и постепенно увеличивать количество повторов, доведя их в конечном счете до 20.В
В промежутках между выполнениями упражнений, как и в классическом фитнесе, очень важно делать короткие перерывы.В
Приступать к занятиям фейсбилдингом следует с легкого массажа лица. Он является альтернативой разминке. Далее упражнения идут блоками для каждой части лица. Начнем со лба.В
Фейсбилдинг для лбаВ включает четыре упражнения.В
Упражнение 1. Устранение вертикальных морщинок на лбуВ
Три средних пальца обеих рук расположите вдоль лба ладонями навстречу друг другу. Безымянные пальцы должны оказаться над бровями. Теперь раздвиньте кожу руками и одновременно сдвиньте брови. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.В
Упражнение 2. Устранение горизонтальных морщинок на лбуВ
Указательные пальцы обеих рук расположите над бровями, как бы повторяя их форму. Оказывая сопротивление пальцами, поднимите брови, словно удивлены. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.В
Упражнение 3. Устранение межбровных морщинокВ
Прижмите брови средними пальцами обеих рук. Теперь плотно сдвиньте брови. Если вы все сделали правильно, то средние пальцы предотвратят образование складок между бровями. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.В
Упражнение 4. Устранение горизонтальных мимических морщинок на лбуВ
Большие пальцы обеих рук зафиксируйте у окончания бровей и слегка растяните брови. Кончики трех средних пальцев обеих рук расположите вдоль линии роста волос навстречу друг другу. Теперь потяните ими кожу лба вверх, а мышцами лба оказывайте сопротивление этому движению. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.В
Со лба опускаемся к зоне век.В Фейсбилдинг для векВ включает шесть упражнений.В
Упражнение 1. Устранение морщинок под глазамиВ
Зажмурьтесь, словно смотрите на яркое солнце. Нижнее веко при этом должно подняться вверх. Чтобы не было заломов, зафиксируйте подушечки средних пальцев у внешних уголков глаз.В
Упражнение 2. Укрепление верхних векВ
Поднимите верхнее веко вверх так, чтобы под радужной оболочкой глаза показалась белизна.В
Упражнение 3. Устранение В«гусиных лапокВ»В
Зафиксируйте подушечки безымянных пальцев у внешних уголков глаз. Теперь закройте глаза. Не оказывайте давление пальцами на кожу. Если вы все сделали правильно, то подушечки пальцев скользнут к центру века.В
Упражнение 4. Укрепление бровей и верхних векВ
Подушечки больших пальцев зафиксируйте у внешних уголков глаз. Слегка надавливайте ими на кожу и смотрите вверх.В
Упражнение 5. Укрепление бровей и верхних векВ
Указательные пальцы обеих рук расположите над бровями, как бы повторяя их форму. Слегка надавливайте ими на кожу и разведите в стороны. Теперь давите на пальцы бровями. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.В
Упражнение 6. Укрепление нижних векВ
Расположите безымянные пальцы под ресничками нижних век, а средние пальцы – вдоль бровей и посмотрите вверх, широко раскрыв глаза. Если вы все сделали правильно, то почувствуете, что нижние части глазных яблок надавливают на пальцы. Голову при этом держите ровно, не запрокидывайте ее назад.В
После зоны век переходим кВ фейсбилдингу носа.В
Разместите средние и безымянные пальцы обеих рук вдоль крыльев носа. Теперь расширьте ноздри и сморщите нос. После фиксации данного положения потяните кожу от переносицы вниз. Задержитесь в таком положении несколько секунд.В
Теперь приступаем кВ фейсбилдингу щек, который включает 3 упражнения.В
Упражнение 1. Укрепление щекВ
Указательные пальцы положите вдоль носогубной складки перпендикулярно линии губ. Теперь растяните губы.В
Упражнение 2. Увеличение пухлости губВ
Подушечки средних пальцев слегка прижмите к уголкам губ. Теперь плотно сожмите губы.В
Упражнение 3. Укрепление линии подбородкаВ
Опустите нижнюю губу таким образом, чтобы обнажился нижний ряд зубов. Уголки губ при этом должны оставаться приподнятыми.В
Следующий блок фейсбилдинга направленВ на тренировку губВ и включает 3 упражнения.В
Упражнение 1В
Растяните края губ, опустите нижнюю губу и одновременно напрягите шейную мышцу. Последняя будет хорошо видна в этот момент.В
Упражнение 2В
Поднимите подбородок к нижней губе, словно вы обиделись.В
Упражнение 3В
Упритесь краем языка в небо. Верните язык в его привычное положение. Повторите несколько раз.В
Заключительный блок фейсбилдинга посвященВ упражнениям для нижней части лица:В челюсти, подбородка и шеи. Предложенные ниже упражнения являются отличной профилактикой появлению так называемого второго подбородка, а тем, кто имел несчастье им уже обзавестись, помогают избавиться от него. Также в процессе выполнения этого блока упражнений укрепляется шея.В
Упражнение 1В
Высуньте язык и потянитесь им к подбородку.В
Упражнение 2В
Упритесь подбородком в большие пальцы обеих рук. Открывайте рот и опускайте нижнюю челюсть, преодолевая сопротивление пальцев.В
Упражнение 3В
Немного запрокиньте голову назад, а нижнюю губу зажмите верхней. Пучувствуйте напряжение мышц шеи.В
Упражнение 4В
Запрокиньте голову назад. Из этого положения сначала поверните шею в одну сторону, нижней челюстью потянитесь вперед, затем повернитесь в другую сторону и снова потянитесь нижней челюстью вперед.В
Упражнение 5В
Вставьте большие пальцы рук в рот и сожмите губы, сдавив ими пальцы. Следите за тем, чтобы во время выполнения этого упражнения не морщился лоб.В
Упражнение 6В
Приоткройте рот и разметите средний и указательный пальцы одной из рук на нижнем ряду зубов. Теперь смыкайте челюсть, преодолевая сопротивление пальцев.В
Упражнение 7В
Указательные пальцы обеих рук разместите симметрично во рту со стороны уголков губ. Продвинтесь концами пальцев между щекой и нижними зубами до своеобразной В«подушечкиВ». Зубы плотно сомкните, пальцы слегка согните и зафиксируйте это положение на несколько секунд.В
На этом занятие фейсбилдингом окончено. Завершить его следует легким массажем лица.В
Здоровья вам и красоты!
четверг, 11 апреля 2013 г.
10 основных упражнений для женского здоровья
Йога
1. Мягкое дыхание.
В
В
Садимся на пол или на подушку так, чтобы тело ощутило комфорт. В течение 5 секунд медленно вдыхаем, затем делаем выдох. Снова такой же вдох, задерживаем дыхание на 5 секунд и выдыхаем. Упражнение продолжаем в таком ритме в течение одной минуты.
2. Йога-подъемы.
В
Сидя на полу, сводим колени вместе и поднимаем голень параллельно полу.В Руки приводим в такое же положение. После этого медленно вдыхаем в течение 5 секунд и возвращаем ноги и руки на пол. Глубоки выдох и готовимся выполнить все еще 10 повторов.
3. Треугольник.
В
В
В
Стопы ставим шире плеч, разводим руки в стороны и делаем наклон в одну сторону так, чтобы одна рука прижималась к стопе, а другая смотрела в потолок. Одна стопа должна быть повернута на 90 градусов, вторая на 45. Удерживаемся в таком положении на 5 вздохов и повторяем затем все то же самое для другой стороны.
4. Лягушка.
В
В
В
В
В
Прижимаем руки и ноги к полу, опираясь на локти. Положение удерживаем на 5 вздохов.
5. Мост и кегли.
В
В
В
В
Лежа на спине, прижимаем руки и стопы, как можно ближе к ладоням, к полу. Из этого положения отрываем попу от пола и сокращаем мышцы, которые помогают удерживать мочеиспускание на 2 счета. Опускаемся на пол и делаем упражнение 10 раз.
6. Поза горы.
В
В
В
В
Становимся прямо, не прогибаясь, опускаем прямые руки вниз вдоль туловища, повернув кисти так, чтобы ладони смотрели по направлению вперед. Втягиваем живот и копчик, как будто застегиваем очень тугие брюки. Стопы вместе, напряжены мышцы бедер, макушка тянется вверх. Голову следует держать прямо, смотря вперед.
7. Поза стула.
В
В
В
В
В
Становимся в позу горы и поднимаем на вдохе перед собой руки так, чтобы голова оказалась между ними. Спина остается прямой, таз отводим назад, представив, что садимся на стул. Ладони должны смотреть друг на друга.
8. Поза В«воин 1В»
В
В
В
В
Из положения поза стула отводим правую ногу назад так, чтобы расстояние между ногами было около метра. Разворачиваем правую стопу на 90 градусов и упираемся в пол ее внешней стороной. Корпус и таз четко направлены вперед, а левое колено находится с пяткой на одной линии. Соединяем ладони так, чтобы голова находилась между руками.
9. Поза В«воин 2В»
В
В
В
В
Находясь в позе В«воин 1В» , оставляем положение ног неизменным и поворачиваем корпус вместе с головой вправо. Опускаем руки на один уровень с плечами, ладони должны смотреть вниз, шея прямая. Тянемся руками в противоположные стороны.
10. Поза В«воин 2, смотрящий впередВ».
В
В
В
В
Оставаясь в позе В«воин 2В», только лишь поворачиваем голову влево, сосредоточив свой взгляд на кончиках пальцев левой руки.
В
понедельник, 18 марта 2013 г.
Полезные советы при выполнении упражнений
К сожалению, похудение с помощью различных диет не всегда дает нужные результаты. Особенно это касается области талии и бедер. Ну не хотят оттуда уходить лишние кило! А если и уходят, то очень и очень медленно.
Лучшим средством для поддержания тела в тонусе всегда была физкультура. В сочетании с правильным питанием она способна на чудеса! Однако прежде чем приступать непосредственно к самим упражнениям для пресса и талии, стоит изучить некоторые рекомендации и подготовить тело к физическим нагрузкам.
В В 1.В Откажитесь от питья воды перед упражнениями;
В В 2.В И от еды тоже;
В В 3В В .За 40-50 минут до начала тренировки не стоит напрягаться, например, поднимать тяжелые вещи;
В В В 4.В Главное, сосредоточиться именно на гимнастике, отгоните все другие мысли, особенно негативные;
В В В 5.В Сами упражнения следует выполнять, строго придерживаясь инструкции;
В В В 6В В Делайте упражнения обязательно качественно;
В В В 7.В Не занимайтесь непосредственно перед сном и сразу после сна;
В В В 8.В Выполняйте упражнения различной степени сложности;
В В В 9.В Перед началом упражнений и после них облейтесь прохладной водичкой (еще лучше контрастный душ), но обязательно вытретесь досуха, чтобы не простудиться;
В В В 10.Не мучайте себя изнурительными тренировками во время болезни или других недомоганий;
В В В 11.Ни на что не отвлекайтесь;
В В В 12.Пейте много жидкости, но только не газированные сладкие напитки. Можно пить кофе или чай, а лучше всего воду, соки, морсы или компоты;
В В В 13.Во время занятий стоит воздержаться от проветривания помещения во избежание простуды;
В В В 14.Запомните – главное не количество, а качество;
В В В 15.Одевайтесь в удобную для всех упражнений одежду;
В В В 16.Йога! Как только вам позволяет время, не поленитесь сделать несколько упражнений из йоги;
В В В 17.Конечно, музыка! Согласитесь, ведь легче и веселее заниматься под музыку, чем в абсолютной тишине.
Осознав вышеперечисленные рекомендации, можно включить бодрую музыку и приступить непосредственно к упражнениям.
суббота, 7 января 2012 г.
Лечение и восстановление суставов
Лечение и восстановление суставов
народные средства
|
В